Как похудеть, не навредив себе, и каким должно быть питание
Увидели, что весы показывают пару-тройку лишних килограммов после новогодних праздников? Хотите изменить эту ежегодную традицию или просто решили поддерживать себя в хорошей физической форме, но не знаете как? Тогда этот материал точно для вас.
В авторской колонке Folga’ блогер, фитнес-тренер и телеведущая Марина Боржемская рассказала о частых ошибках при похудении, о диетах и читмиле, а также развеяла несколько мифов и дала советы тем, кто только начинает худеть.
Можно ли сбросить вес, если заниматься спортом, но есть вредную пищу?
Это очень тонкий вопрос. Когда человек публично транслирует, что занимается спортом и ест вредную пищу, это не всегда правда и норма. У людей с хорошим обменом веществ организм отлично перерабатывает ряд продуктов. Поэтому, когда они едят вредную пищу, они не набирают вес. Но даже если самый стройный человек с прекрасными формами и хорошим метаболизмом постоянно питается неправильно, в итоге его тело будет выглядеть плохо.
Я могу позволить себе на выходных съесть с детьми пиццу или суши. Но четко понимаю, что это лишь исключение. Все остальные дни я питаюсь осознанно. Человек, который активно занимается спортом, всегда поддерживает баланс в употреблении белков, жиров и углеводов, для того чтобы его тело выглядело подтянутым. А вот от продуктов распада возникают отеки, и рельефы уходят.
Кроме этого, вредная пища влияет на качество кожи: появляются угревые высыпания, дряблость, целлюлит. Еда — это топливо, которым мы заряжаем свой организм. И его нужно сжигать. Активность бывает разная. Качественно тренируйтесь дома или гуляйте. В плохую погоду замените прогулки беговой дорожкой, велотренажером или орбитреком.
Вывод: нельзя есть все что угодно и хорошо выглядеть. Важен баланс.
Что делать с обвисшей после похудения кожей
После того как человек сбрасывает большой вес, кожа обвисает, и восстановить ее очень сложно. Баланс в еде и занятия спортом помогут привести мышцы в порядок.
Чтобы подтянуть кожу, полезно принимать контрастный душ, заниматься плаванием и применять различные скрабы (последний способ подойдет лишь в том случае, если у вас нет никаких аллергических реакций). А вообще, сильно растянутую кожу вернуть к первоначальному виду почти нереально. В любом случае нужен уход — пользуйтесь кремами и другими средствами, чтобы она становилась эластичной. Также полезно заниматься стретчингом и дыхательными практиками.
Как не набрать вес снова
Обязательно нужен контроль. Человек, который пришел к определенному результату на весах и хочет его удержать, как минимум должен заниматься спортом и правильно питаться. Забудьте навсегда о фастфуде, а сладости замените сушеными или свежими фруктами. Ешьте сезонные овощи и ягоды. Так вы компенсируете потребность во вредной пище и сохраните баланс, благодаря чему вес останется прежним. Иногда он может колебаться в пределах двух килограмм, но это нормально.
Частые ошибки при похудении
Главная ошибка многих людей — в том, что они слушают рекомендации некомпетентных специалистов. В первую очередь идите к врачам, которые проконсультируют вас относительно состояния вашего здоровья. И уже с этим заключением стоит обращаться к проверенным диетологам, тренерам.
Диеты. Польза или вред?
Я очень плохо отношусь к рационам, в которых есть исключения в виде полного отказа от углеводов или жиров. Эти диеты могут оказаться губительными и привести к стремительному набору веса. Организм так или иначе начнет компенсировать те запасы, которых ему не хватает. Я — за правильное питание.
Если вы перестаете употреблять привычные для вашего организма продукты, то происходит потеря тонуса кожи. Она становится дряблой, внутренние органы страдают, недополучают витамины и полезные минералы.
Я всегда говорю: чтобы худеть, нужно есть. Но к питанию относитесь с большим вниманием. Главное — избавьтесь от трансжиров, майонеза, кетчупа, картофеля фри, фритюра, копченостей.
Питайтесь нормальной здоровой едой, тогда получите максимум полезных веществ. Это залог того, что организм будет сильным, иммунная система крепкой, а тело — красивым.
Давайте организму разгрузку во время праздничных застолий
Так или иначе в новогодние праздники мы едим больше. Здесь нужно понимать, что, конечно же, плюс на весах появится. Но, скорее всего, дело в задержке воды в организме. В январе люди начинают активно употреблять копчености, солености, сладости, что приводит к появлению лишних килограммов. Кроме того, во время праздников мы довольно пассивны.
Поэтому очень важно: не пропускайте обязательные приемы пищи — соблюдайте режим с завтраком, обедом и ужином. Вечером старайтесь употреблять низкокалорийную еду: нежирную рыбу или мясо, легкие салаты или запеченные овощи. Тяжелую пищу лучше есть в обед. Если вы уж съели в новогоднюю ночь что-то вредное, то знайте, что на следующий день вам необходимо прогуляться или провести легкую тренировку, потанцевать.
Пройдите хотя бы 5000 шагов. Рекомендую, конечно, больше. Если же вы хотите посидеть дома, полениться, понежиться — это можно. Но главное в этот период — не поедать хаотично все, что есть в доме.
Между приемами пищи держите промежутки в 3–4 часа. В это время не употребляйте ничего, кроме воды, чая или кофе, чтобы еда успевала перевариваться.
Праздничный рацион. Чем заменять уже привычные для нас продукты?
Вместо майонеза я всегда использую йогурт. К нему можно добавить горчицу или соевый соус. В оливье консервированный горошек замените зеленым замороженным, колбасу — курицей, соленый огурец — свежим. Мясо лучше запекать. Старайтесь, чтобы мясные и рыбные продукты были нежирных видов, тогда не возникнет проблем с кишечником и поджелудочной. Если захотелось сладкого, съешьте его лучше утром, после завтрака.
Подсчет калорий. Есть ли смысл в этом?
Считать калории, конечно, нет надобности. Оставьте это профессиональным спортсменам, которым необходимо учитывать эти показатели при физических нагрузках. Нервную систему обычного человека подсчет зачастую только вгоняет в стресс. Запомните: в вашей тарелке всегда должны быть белки, жиры и углеводы в виде каш и овощей. Во всем придерживайтесь баланса.
Сколько раз в день нужно есть
Три основных приема пищи — это обязательно. Многое, конечно, зависит от того, какой у вас график и насколько вы активны в течение дня. Промежутки между едой могут составлять 3–4 часа. Если вы ранняя птичка, то у вас может быть 4–5 приемов пищи.
Для здорового человека нормально делать 1–2 перекуса между основными трапезами. Люди с повышенным уровнем сахара в крови или кормящие мамы должны принимать пищу не менее 5 раз, но более мелкими порциями.
Массаж помогает похудеть. Правда или миф?
Он полезен только при сбалансированном питании. Если вы употребляете все подряд, то вас не спасут даже ежедневные сеансы. Наладьте отношения с едой, тогда массаж улучшит состояние кожи и кровообращение, а тело будет выглядеть здоровым и подтянутым.
Читмил — это хорошо для организма?
Его можно иногда устраивать. Вы только начали правильно питаться и заниматься собой? Тогда читмил допустим раз в две недели. Вы уже несколько месяцев не едите вредную пищу? У вас хороший результат, и вы наконец-то сбросили те ненавистные килограммы, которые вам мешали? В таком случае раз в неделю можете себя побаловать чем-то вкусненьким. К читмилу я отношусь отлично. Главное, чтобы он не затянулся на несколько дней или недель.
Советы для тех, кто только начинает худеть:
- Наладьте пищеварение
- Очистите холодильник и избавьтесь от трансжиров
- Потребляйте сладкое нормированно
- Ешьте сезонные фрукты и овощи (в них много глюкозы, которая приносит пользу организму)
- Не налегайте на мандарины (нескольких штук достаточно)
- Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте
- Добавьте активность: домашние тренировки, спортзал, танцы или бег
Определите мотивацию — для чего вы это делаете? Это должно быть нужно не вашей соседке, мужу, ребенку, а в первую очередь — вам. После того как начнете уважать свое тело и относиться к себе хорошо, организм будет реагировать на похудение и вашу активность. А если кому-то нужна помощь, то приглашаю стать участником моей авторской программы. С радостью подскажу, помогу и смотивирую для изменения себя.
