Марина Боржемская
Блогер, фитнес-тренер и телеведущая
Марина Боржемская

Как похудеть, не навредив себе, и каким должно быть питание

Увидели, что весы показывают пару-тройку лишних килограммов после новогодних праздников? Хотите изменить эту ежегодную традицию или просто решили поддерживать себя в хорошей физической форме, но не знаете как? Тогда этот материал точно для вас.

В авторской колонке Folga’ блогер, фитнес-тренер и телеведущая Марина Боржемская рассказала о частых ошибках при похудении, о диетах и читмиле, а также развеяла несколько мифов и дала советы тем, кто только начинает худеть.

вредная пища

Можно ли сбросить вес, если заниматься спортом, но есть вредную пищу?

Это очень тонкий вопрос. Когда человек публично транслирует, что занимается спортом и ест вредную пищу, это не всегда правда и норма. У людей с хорошим обменом веществ организм отлично перерабатывает ряд продуктов. Поэтому, когда они едят вредную пищу, они не набирают вес. Но даже если самый стройный человек с прекрасными формами и хорошим метаболизмом постоянно питается неправильно, в итоге его тело будет выглядеть плохо.

Я могу позволить себе на выходных съесть с детьми пиццу или суши. Но четко понимаю, что это лишь исключение. Все остальные дни я питаюсь осознанно. Человек, который активно занимается спортом, всегда поддерживает баланс в употреблении белков, жиров и углеводов, для того чтобы его тело выглядело подтянутым. А вот от продуктов распада возникают отеки, и рельефы уходят.

Фаствуд

Кроме этого, вредная пища влияет на качество кожи: появляются угревые высыпания, дряблость, целлюлит. Еда — это топливо, которым мы заряжаем свой организм. И его нужно сжигать. Активность бывает разная. Качественно тренируйтесь дома или гуляйте. В плохую погоду замените прогулки беговой дорожкой, велотренажером или орбитреком.

Вывод: нельзя есть все что угодно и хорошо выглядеть. Важен баланс.

Что делать с обвисшей после похудения кожей

После того как человек сбрасывает большой вес, кожа обвисает, и восстановить ее очень сложно. Баланс в еде и занятия спортом помогут привести мышцы в порядок.

Чтобы подтянуть кожу, полезно принимать контрастный душ, заниматься плаванием и применять различные скрабы (последний способ подойдет лишь в том случае, если у вас нет никаких аллергических реакций). А вообще, сильно растянутую кожу вернуть к первоначальному виду почти нереально. В любом случае нужен уход — пользуйтесь кремами и другими средствами, чтобы она становилась эластичной. Также полезно заниматься стретчингом и дыхательными практиками.

Собаки

Как не набрать вес снова

Обязательно нужен контроль. Человек, который пришел к определенному результату на весах и хочет его удержать, как минимум должен заниматься спортом и правильно питаться. Забудьте навсегда о фастфуде, а сладости замените сушеными или свежими фруктами. Ешьте сезонные овощи и ягоды. Так вы компенсируете потребность во вредной пище и сохраните баланс, благодаря чему вес останется прежним. Иногда он может колебаться в пределах двух килограмм, но это нормально.

Частые ошибки при похудении

Главная ошибка многих людей — в том, что они слушают рекомендации некомпетентных специалистов. В первую очередь идите к врачам, которые проконсультируют вас относительно состояния вашего здоровья. И уже с этим заключением стоит обращаться к проверенным диетологам, тренерам.

Диеты. Польза или вред?

Я очень плохо отношусь к рационам, в которых есть исключения в виде полного отказа от углеводов или жиров. Эти диеты могут оказаться губительными и привести к стремительному набору веса. Организм так или иначе начнет компенсировать те запасы, которых ему не хватает. Я — за правильное питание.

Если вы перестаете употреблять привычные для вашего организма продукты, то происходит потеря тонуса кожи. Она становится дряблой, внутренние органы страдают, недополучают витамины и полезные минералы.

Я всегда говорю: чтобы худеть, нужно есть. Но к питанию относитесь с большим вниманием. Главное — избавьтесь от трансжиров, майонеза, кетчупа, картофеля фри, фритюра, копченостей.

Питайтесь нормальной здоровой едой, тогда получите максимум полезных веществ. Это залог того, что организм будет сильным, иммунная система крепкой, а тело — красивым.

полезные советы
Салат

Давайте организму разгрузку во время праздничных застолий

Так или иначе в новогодние праздники мы едим больше. Здесь нужно понимать, что, конечно же, плюс на весах появится. Но, скорее всего, дело в задержке воды в организме. В январе люди начинают активно употреблять копчености, солености, сладости, что приводит к появлению лишних килограммов. Кроме того, во время праздников мы довольно пассивны.

Поэтому очень важно: не пропускайте обязательные приемы пищи — соблюдайте режим с завтраком, обедом и ужином. Вечером старайтесь употреблять низкокалорийную еду: нежирную рыбу или мясо, легкие салаты или запеченные овощи. Тяжелую пищу лучше есть в обед. Если вы уж съели в новогоднюю ночь что-то вредное, то знайте, что на следующий день вам необходимо прогуляться или провести легкую тренировку, потанцевать.

Пройдите хотя бы 5000 шагов. Рекомендую, конечно, больше. Если же вы хотите посидеть дома, полениться, понежиться — это можно. Но главное в этот период — не поедать хаотично все, что есть в доме.

Между приемами пищи держите промежутки в 3–4 часа. В это время не употребляйте ничего, кроме воды, чая или кофе, чтобы еда успевала перевариваться.

Праздничный рацион. Чем заменять уже привычные для нас продукты?

Вместо майонеза я всегда использую йогурт. К нему можно добавить горчицу или соевый соус. В оливье консервированный горошек замените зеленым замороженным, колбасу — курицей, соленый огурец — свежим. Мясо лучше запекать. Старайтесь, чтобы мясные и рыбные продукты были нежирных видов, тогда не возникнет проблем с кишечником и поджелудочной. Если захотелось сладкого, съешьте его лучше утром, после завтрака.

разгрузочные дни
Спаржа

Подсчет калорий. Есть ли смысл в этом?

Считать калории, конечно, нет надобности. Оставьте это профессиональным спортсменам, которым необходимо учитывать эти показатели при физических нагрузках. Нервную систему обычного человека подсчет зачастую только вгоняет в стресс. Запомните: в вашей тарелке всегда должны быть белки, жиры и углеводы в виде каш и овощей. Во всем придерживайтесь баланса.

Сколько раз в день нужно есть

Три основных приема пищи — это обязательно. Многое, конечно, зависит от того, какой у вас график и насколько вы активны в течение дня. Промежутки между едой могут составлять 3–4 часа. Если вы ранняя птичка, то у вас может быть 4–5 приемов пищи.

Для здорового человека нормально делать 1–2 перекуса между основными трапезами. Люди с повышенным уровнем сахара в крови или кормящие мамы должны принимать пищу не менее 5 раз, но более мелкими порциями.

Марина Боржемская
Марина Боржемская

Массаж помогает похудеть. Правда или миф?

Он полезен только при сбалансированном питании. Если вы употребляете все подряд, то вас не спасут даже ежедневные сеансы. Наладьте отношения с едой, тогда массаж улучшит состояние кожи и кровообращение, а тело будет выглядеть здоровым и подтянутым.

Читмил — это хорошо для организма?

Его можно иногда устраивать. Вы только начали правильно питаться и заниматься собой? Тогда читмил допустим раз в две недели. Вы уже несколько месяцев не едите вредную пищу? У вас хороший результат, и вы наконец-то сбросили те ненавистные килограммы, которые вам мешали? В таком случае раз в неделю можете себя побаловать чем-то вкусненьким. К читмилу я отношусь отлично. Главное, чтобы он не затянулся на несколько дней или недель.


Советы для тех, кто только начинает худеть:

  • Наладьте пищеварение
  • Очистите холодильник и избавьтесь от трансжиров
  • Потребляйте сладкое нормированно
  • Ешьте сезонные фрукты и овощи (в них много глюкозы, которая приносит пользу организму)
  • Не налегайте на мандарины (нескольких штук достаточно)
  • Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте
  • Добавьте активность: домашние тренировки, спортзал, танцы или бег

Определите мотивацию — для чего вы это делаете? Это должно быть нужно не вашей соседке, мужу, ребенку, а в первую очередь — вам. После того как начнете уважать свое тело и относиться к себе хорошо, организм будет реагировать на похудение и вашу активность. А если кому-то нужна помощь, то приглашаю стать участником моей авторской программы. С радостью подскажу, помогу и смотивирую для изменения себя.

Фото: личный архив колумниста, shutterstock.com