Юлия Белов фитнес-тренер
Тренер по фитнесуФитнес консультант
Юлия Белова

О ТОМ, ДЛЯ ЧЕГО НА САМОМ ДЕЛЕ НУЖНЫ ТРЕНИРОВКИ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ

Тренировки на свежем воздухе я провожу часто и уже довольно давно. В том, что такой фитнес приносит ощутимый заряд бодрости и улучшает настроение, я каждый раз убеждаюсь на собственном опыте. Но поскольку я лицо заинтересованное и профессионально погруженное, я решила сравнить свои ощущения с ощущениями моих клиентов и провела тематическое исследование. И 99% из опрошенных мной нескольких десятков человек подтвердили: тренировка на свежем воздухе = ощутимый прилив сил и хорошего настроения.

Юлия Белова инструктор по фитнесу Тренировка на свежем воздухе 1 Тренировка на свежем воздухе 2 Тренировка на свежем воздухе 3 Тренировка на свежем воздухе 4 Тренировка на свежем воздухе 5 Тренировка на свежем воздухе 6 Тренировка на свежем воздухе 7 Тренировка на свежем воздухе 8
1/
Фото: личный архив
Почему же спорт на улице приятнее и полезнее, чем та же тренировка, но в зале? На мой взгляд, причин несколько.

Кислород

Это очевидно: свежий воздух в парке, лесу или на морском побережье содержит гораздо больше кислорода (20-22%), чем воздух в помещении (16-17%). А поскольку без кислорода человеческая жизнь невозможна, разумно чаще дышать полезным и вкусным воздухом на природе.

Каждая клетка и практически каждый процесс нашего организма нуждается в кислороде. В бескислородной среде мозг умирает через 5-6 минут. Недостаточная концентрация кислорода в организме называется гипоксией. В результате этого болезненного состояния у человека нарушается обмен веществ, появляется бессонница, кожа приобретает нездоровый цвет и наступает раннее старение. Этому могут предшествовать: неуместная раздражительность, необъяснимая тревога, суетливая путаница мыслей, забывчивость и апатия.

Очень часто такое состояние мы объясняем банальной усталостью, не подозревая, что на самом деле таким образом наш мозг сигнализирует о нехватке кислорода.

Длительная прогулка или сон в гамаке под кронами деревьев быстро решат эту проблему, но тренировка справится ещЕ быстрее

Во время физической активности ускоряется кровообращение, и гемоглобин — дыхательный белок крови — активнее переносит кислород в ткани и органы нашего тренированного тела.

Влияние тренировок на гормоны

Гормоны

В них — причина и следствие всего происходящего с нашим телом. Углубившись в вопрос, я была поражена спектром и силой влияния разных гормонов не только на функции и формы нашего тела, но и на эмоции.

тренировоки влияют на гормоны
Итак, знакомьтесь — «Гормоны счастья»:
Гормон счастья дофамин

Дофамин

Это радость нового. Гормон создает чувство радости от того, что человек нашел что-то нужное. Он сигнализирует мозгу, что желаемая цель находится в поле досягаемости.

Например, марафонец ощущает прилив дофамина при виде финишной ленты, а футболист — забив победный гол. «Я сделал это!» — говорит мозг телу спортсмена. Мозг продуцирует дофамин по мере того, как вы делаете очередной шаг к цели. Он синтезируется в предвкушении награды.

Гормон счастья эндорфин

Эндорфин

Игнорирует физическую боль. Часто это состояние называют эйфорией. Ему сопутствует приподнятое настроение и повышение сопротивляемости боли и усталости.

Эндорфин вырабатывается, когда человек превозмогает свои обычные возможности и доводит себя до состояния дискомфорта. Действие гормона сродни ощущениям от опиатов. Морфин — это искусственный эндорфин. Его прилив вызывают физические упражнения.

Гормон счастья окситоцин

Окситоцин

Строит социальные связи. Гормон дает ощущение безопасности в кругу себе подобных. Наш мозг способен к абстракции, поэтому мы получаем удовлетворение от социальных связей даже с теми, кого в данный момент рядом с нами нет.

Удовлетворение от принадлежности к группе, например, к группе красивых и здоровых людей — результат действия окситоцина. Он вырабатывается во время прикосновений. Вот почему все мы так любим массаж и обнимашки.

Гормон счастья серотонин

Серотонин

Зарабатывает уважение. Гормон создает у человека чувство признания со стороны окружающих и дарит ощущение комфорта.

Его выработка стимулируется нашим социальным статусом и чувством собственной значимости.

Влияние солнца на настроение

Солнечный свет и витамин D

Большинство людей чувствует себя счастливее в солнечные дни, и тому есть объективная причина: солнечный свет необходим для выработки витамина D.

Влияние солнца на настроение 2

Чем полезен организму этот солнечный витамин:

Польза витамина D
  • обеспечивает усвоение кальция и фосфора, что играет важнейшую роль в построении скелета, развитии и укреплении костной ткани, в хорошем состоянии зубов;
  • защищает детский организм от рахита;
  • препятствует возникновению и развитию онкологических заболеваний;
  • способствует укреплению иммунной системы;
  • помогает в работе щитовидной железы;
  • положительно влияет на работу нервной системы;
  • участвует в регулировании уровня сахара в крови;
  • влияет на состояние кожи;
  • от него зависит работоспособность мышечных тканей;
  • помогает защититься от хронической усталости и плохого настроения;

Потребность в витамине D может полностью покрываться регулярными солнечными ваннами. Но важно помнить, что как только у человека появляется сильный загар, образование витамина D под воздействием УФ-лучей прекращается.

Тренировка на природе

Красота природы

Пение птиц и шелест листьев, шум прибоя и журчание ручья, стрекотание кузнечиков и шорох травы под ногами — все эти звуки несут в себе терапевтический эффект и снижают уровень гормонов стресса. Похожий эффект оказывает созерцание цветов и красок окружающего мира.

Цвет — это электромагнитное излучение, несущее исцеляющую энергию, энергию цвета. Когда вы наблюдаете цвета и оттенки в природе, ваш мозг начинает функционировать на более высоком когнитивном уровне.
Красивый пейзаж делает любое физическое упражнение приятным и приравнивается мозгом к активной прогулке, а значит, — к отдыху.

Ученые давно установили, что любоваться красивыми видами природы чрезвычайно полезно. Такое провождение времени повышает иммунитет, уменьшает воспалительные процессы в организме и оказывает позитивное влияние на эмоциональное состояние человека. Иными словами, пребывание на природе порождает ощущение счастья и способствует долголетию.

Будьте здоровы, счастливы и тренируйтесь с удовольствием!