О ТОМ, ДЛЯ ЧЕГО НА САМОМ ДЕЛЕ НУЖНЫ ТРЕНИРОВКИ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ
Тренировки на свежем воздухе я провожу часто и уже довольно давно. В том, что такой фитнес приносит ощутимый заряд бодрости и улучшает настроение, я каждый раз убеждаюсь на собственном опыте. Но поскольку я лицо заинтересованное и профессионально погруженное, я решила сравнить свои ощущения с ощущениями моих клиентов и провела тематическое исследование. И 99% из опрошенных мной нескольких десятков человек подтвердили: тренировка на свежем воздухе = ощутимый прилив сил и хорошего настроения.
Кислород
Это очевидно: свежий воздух в парке, лесу или на морском побережье содержит гораздо больше кислорода (20-22%), чем воздух в помещении (16-17%). А поскольку без кислорода человеческая жизнь невозможна, разумно чаще дышать полезным и вкусным воздухом на природе.
Каждая клетка и практически каждый процесс нашего организма нуждается в кислороде. В бескислородной среде мозг умирает через 5-6 минут. Недостаточная концентрация кислорода в организме называется гипоксией. В результате этого болезненного состояния у человека нарушается обмен веществ, появляется бессонница, кожа приобретает нездоровый цвет и наступает раннее старение. Этому могут предшествовать: неуместная раздражительность, необъяснимая тревога, суетливая путаница мыслей, забывчивость и апатия.
Очень часто такое состояние мы объясняем банальной усталостью, не подозревая, что на самом деле таким образом наш мозг сигнализирует о нехватке кислорода.
Длительная прогулка или сон в гамаке под кронами деревьев быстро решат эту проблему, но тренировка справится ещЕ быстрее
Во время физической активности ускоряется кровообращение, и гемоглобин — дыхательный белок крови — активнее переносит кислород в ткани и органы нашего тренированного тела.
Гормоны
В них — причина и следствие всего происходящего с нашим телом. Углубившись в вопрос, я была поражена спектром и силой влияния разных гормонов не только на функции и формы нашего тела, но и на эмоции.
Дофамин
Это радость нового. Гормон создает чувство радости от того, что человек нашел что-то нужное. Он сигнализирует мозгу, что желаемая цель находится в поле досягаемости.
Например, марафонец ощущает прилив дофамина при виде финишной ленты, а футболист — забив победный гол. «Я сделал это!» — говорит мозг телу спортсмена. Мозг продуцирует дофамин по мере того, как вы делаете очередной шаг к цели. Он синтезируется в предвкушении награды.
Эндорфин
Игнорирует физическую боль. Часто это состояние называют эйфорией. Ему сопутствует приподнятое настроение и повышение сопротивляемости боли и усталости.
Эндорфин вырабатывается, когда человек превозмогает свои обычные возможности и доводит себя до состояния дискомфорта. Действие гормона сродни ощущениям от опиатов. Морфин — это искусственный эндорфин. Его прилив вызывают физические упражнения.
Окситоцин
Строит социальные связи. Гормон дает ощущение безопасности в кругу себе подобных. Наш мозг способен к абстракции, поэтому мы получаем удовлетворение от социальных связей даже с теми, кого в данный момент рядом с нами нет.
Удовлетворение от принадлежности к группе, например, к группе красивых и здоровых людей — результат действия окситоцина. Он вырабатывается во время прикосновений. Вот почему все мы так любим массаж и обнимашки.
Серотонин
Зарабатывает уважение. Гормон создает у человека чувство признания со стороны окружающих и дарит ощущение комфорта.
Его выработка стимулируется нашим социальным статусом и чувством собственной значимости.
Солнечный свет и витамин D
Большинство людей чувствует себя счастливее в солнечные дни, и тому есть объективная причина: солнечный свет необходим для выработки витамина D.
Чем полезен организму этот солнечный витамин:
- обеспечивает усвоение кальция и фосфора, что играет важнейшую роль в построении скелета, развитии и укреплении костной ткани, в хорошем состоянии зубов;
- защищает детский организм от рахита;
- препятствует возникновению и развитию онкологических заболеваний;
- способствует укреплению иммунной системы;
- помогает в работе щитовидной железы;
- положительно влияет на работу нервной системы;
- участвует в регулировании уровня сахара в крови;
- влияет на состояние кожи;
- от него зависит работоспособность мышечных тканей;
- помогает защититься от хронической усталости и плохого настроения;
Потребность в витамине D может полностью покрываться регулярными солнечными ваннами. Но важно помнить, что как только у человека появляется сильный загар, образование витамина D под воздействием УФ-лучей прекращается.
Красота природы
Пение птиц и шелест листьев, шум прибоя и журчание ручья, стрекотание кузнечиков и шорох травы под ногами — все эти звуки несут в себе терапевтический эффект и снижают уровень гормонов стресса. Похожий эффект оказывает созерцание цветов и красок окружающего мира.
Цвет — это электромагнитное излучение, несущее исцеляющую энергию, энергию цвета. Когда вы наблюдаете цвета и оттенки в природе, ваш мозг начинает функционировать на более высоком когнитивном уровне.
Красивый пейзаж делает любое физическое упражнение приятным и приравнивается мозгом к активной прогулке, а значит, — к отдыху.
Ученые давно установили, что любоваться красивыми видами природы чрезвычайно полезно. Такое провождение времени повышает иммунитет, уменьшает воспалительные процессы в организме и оказывает позитивное влияние на эмоциональное состояние человека. Иными словами, пребывание на природе порождает ощущение счастья и способствует долголетию.
Будьте здоровы, счастливы и тренируйтесь с удовольствием!
