Как расслабиться и снять стресс
стресс / напряжение / расслабление

Как расслабиться и избавиться от стресса?

Все чаще слышите: «Расслабься!» — в свой адрес? Ничего не скажешь, совет отличный и полезный, но вот как именно это сделать? Если погрузиться в современные методики расслабления, то вариантов довольно много, и на любой склад характера! От классики — массажа и медитации — до таких интересных практик, как флай-йога и посещение флоатинг-капсул. А тем, для кого лучшая борьба со стрессом — активное действие, можно посетить «Комнату гнева» или тир.

Folga’ пообщалась со специалистами, тренерами, психологами и мастерами, которые точно знают, как можно расслабиться и избавиться от стресса.

Флай-йога снять стресс

Оксана Пашкевич. Тренер по флай-йоге, автор фитнес-программ студии йоги OM YogaStudio (г. Днепр)

При отсутствии противопоказаний заняться флай-йогой может любой желающий независимо от уровня физической подготовки, веса и телосложения. Помехой не станет даже возраст: я работаю как с детьми от пяти лет, так и со взрослыми после пятидесяти. При этом в одной группе могут быть новички вместе с продвинутыми флай-йогами. Главное — понимать, насколько тело готово к нагрузкам, прислушиваться к нему и самостоятельно регулировать погружение в ту или иную асану.

Само занятие делится на разминку, растяжку и перевернутые позиции. В конце упражнения я использую силовые нагрузки — это некоторые элементы воздушной гимнастики с помощью гамака. Тренировка заканчивается шавасаной — позой «Мертвого», в которой достигается максимальное расслабление.

Чем же хороши занятия в гамаке? Если вкратце — они помогут вам омолодиться как физически, так и духовно. Флай-йога очень полезна для мышц, сухожилий и суставов. В процессе вы почувствуете, как тело расслабляется, а зажатости и напряжение уходят. А когда в теле нет лишних зажимов, у вас меньше болят шея и спина. Вполне возможно, что со временем получится полностью избавиться от болевых ощущений. За счет чего же улучшается настроение? Когда мы переворачиваемся головой вниз, то у нас стимулируется гипофиз, а значит, в работу вступают гормоны, которые доставляют нам радость и повышают настроение: уровень серотонина, дофамина, адреналина начинает возрастать. При этом кровь насыщается самыми «счастливыми» гормонами — эндорфинами. Чем выше их уровень, тем лучше мы себя чувствуем! А когда мы раскачиваемся в «плавающей» шавасане, то входим в расслабленное расстояние — наша нервная система постепенно успокаивается. Специально для гамака есть и другие расслабляющие позы, у каждой из которых свои преимущества: «Ленивец», «Зародыш», «Рыба в воде». Когда мы раскачиваемся, лазаем, кувыркаемся в йога-гамаке, то наполняемся беззаботными и радостными эмоциями — такими же, какие мы испытывали, будучи маленькими детьми. Что может быть лучше для обретения состояния радости и умиротворения?

Смотреть профиль йога-студии
Комната гнева снять стресс

Анна Величко. Психолог, психотерапевт, сооснователь и соучредитель CRASH room: Комната гнева (г. Одесса)

«Комната гнева» пользуется самой большой популярностью, особенно в период пандемии. Мы сами не ожидали такого наплыва! Люди приходят все чаще и больше, и если раньше самым ходовым был базовый комплект — крушение монитора и ящика с предметами, то сейчас людям этого недостаточно. Они хотят разгромить полностью оборудованную комнату, чтобы выплеснуть все свои переживания.

Как именно помогает «Комната гнева»? Когда вы внутренне находитесь в состоянии тревоги, агрессии или обиды, то нежелательно изливать эти эмоции на тех, кто находится рядом — они ведь не виноваты в вашем состоянии. Поэтому, чтобы никому не навредить и при этом совладать с разрывающей изнутри бурей эмоций, вы все свои переживания выплескиваете на предметы, которым не больно. К тому же, когда у вас такая высокая физическая нагрузка (попробуйте поднять ту же биту или кувалду, и после десяти раз у вас точно устанут руки), то после того, как вы прокричались, выбили из себя всю злость и выплеснули ее на предметы, вы ощущаете расслабленность, утомленность и некую пустоту.

Конечно, разовое посещение CRASH room не является полноценной проработкой всех проблем. Не получится так, что вы пришли, выплеснули эмоции, и больше у вас нет ни обид, ни агрессии. Это — совмещение развлечения и освобождения. «Комната гнева» не гарантирует, что больше вы никогда не будете злиться. Но это хорошая вспомогательная терапия.

Так как оба создателя CRASH room — практикующие психологи и психотерапевты, мы понимаем, что крушение не каждому поможет расслабиться. Поэтому у нас также есть комнаты других направлений. Прежде всего это — «Арт-бардак», где вы сможете в красках изобразить картину своих чувств, что помогает выплеснуть все негативные эмоции. Она подходит людям, у которых уже более наполненное и созидательное состояние. Можно с помощью музыкальных инструментов «проиграть» все свои негативные переживания. Можно танцевать в темноте или с завязанными глазами, не задумываясь о движениях, такте, а отдаваясь всем тем ощущениям, которые идут изнутри. Есть «ваза крика», в которую можно вдоволь покричать, а потом вы либо оставляете ее себе, либо разбиваете.

Самый лучший вариант — когда люди приходят сначала на крушение, а заканчивают «Арт-бардаком». Почему? Потому что изначально идет то, что можно назвать разрушающим приемом: человек выпускает негатив. А уже на «Арт-бардаке» он наполняется: там есть полотно во всю стену, краски, которые можно выливать, разбрызгивать, рисовать руками… Никаких правил — полный бардак всего! И за это никто не ругает, что помогает раскрыться, ведь вы не ставите себя в жесткие рамки. Когда человек изначально идет только на арт, а внутри бурлит энергия, то в итоге картины выходят темнее. После крушения же они получаются ярче, от них словно веет более позитивной энергией. То есть эти две комнаты прекрасно дополняют друг друга.

Я считаю, посещать «Комнату гнева» полезно подросткам (обязательно в сопровождении родителей), потому что им важно прорабатывать свои чувства и выбрасывать негатив. Она хороша и для пар — в том случае, если они приходят совместно. Но важно понимать, что если человек до этого очень много работал и невероятно устал, то для начала ему лучше пойти на тот же массаж, чтобы успокоить нервную систему, а телу дать возможность отдохнуть и расслабиться.

Смотреть профиль CRASH room
медитация для начинающих с чего начать

Инесса Лефи. Специалист по современной медитации, мастер женских энергетических практик, создатель авторских семинаров и сообщества «Женщины Будущего», эксперт в области семейных отношений, лайф-коуч и командный коуч, радиоведущая

Мы живем в мире, где все больше задач и вопросов, а принимать важные решения нужно достаточно быстро. Темп жизни только ускоряется, и мы должны ему соответствовать. Конечно, учитывая события и обстановку, многие люди находятся в стрессе! А ведь это — программа самоуничтожения, когда вы живете на пределе и ощущаете себя оголенным проводом. Вы лишаетесь своей энергии, здоровья и силы, а значит, теряете связь с Источником и делаете много ошибок, иногда непоправимых. Поэтому так важно научиться расслабляться, даже в самые сложные и тяжелые моменты! Это поможет избавиться от многих проблем, таких как бессонница, ослабление иммунитета, головные боли и мигрень, ведь каждый из этих пунктов чаще всего вызван общей усталостью организма.

Я более 16 лет постигаю различные практики и методики, в основе которых — физическое и духовное развитие. Йога, Кундалини, Рейки, учения Ошо, Кастанеды, буддийские и тибетские практики, холотропное дыхание — много лет изучая эти и многие другие практики, я создала систему современной медитации. Она разрушает мифы о том, что нужно обязательно сидеть в медитативной позе, убрать все мысли из головы и сразу погрузиться в альфа-состояние. На самом деле вы можете медитировать где и когда угодно! Понадобится просто закрыть глаза и включить мои аудиомедитации, которые я записала в определенном состоянии потока. Благодаря им любой человек сможет избавиться от переживаний, усталости, агрессии и даже обид, которые нас разрушают. При этом он фокусируется на позитивных, важных вещах, видит и чувствует свою силу, обретает веру и любовь. Если у вас возникло желание попробовать, то можете найти медитацию «Исцеление Тела и Души» на моем YouTube-канале «Инесса Лефи».

Медитация помогает человеку обрести внутреннюю опору, смысл бытия и уверенность в себе, она дарит свободу от угнетающих мыслей, можно сказать — перезагружает все системы. Представьте обычный компьютер с базовыми программами. Это — человек, который не практикует современную медитацию. А есть компьютер, который подключен к Wi-Fi. И ему уже открыты практические безграничные возможности! Вот так и с человеком в практике.

Чтобы заниматься медитацией, я бы посоветовала для начала просто научиться дышать. Закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании и сделайте глубокий вдох. Прочувствуйте воздух, как он попадает в ваши ноздри, потом в горло и наполняет живот, потом грудную клетку, ощутите, как воздух дотрагивается до вашего живота, и сделайте медленный, осознанный выдох через рот. Подышите так минуту-две, и вы сразу ощутите спокойствие. Потом к дыханию можно подключать свет, например, золотой или голубой. Это исцеляющие цвета, которые заберут усталость и тревогу.

И вот вам еще один подарок от меня: правильное дыхание способно творить чудеса и невероятно позитивно влиять на наше психоэмоциональное состояние. Необходимо научиться дышать любовью и спокойствием, концентрируясь на моменте «здесь и сейчас». Эта техника очень действенна в ситуациях, когда вы начинаете чрезмерно переживать, нервничать и выходить из себя или же чувствуете сильную усталость. Она довольно простая: мысленно сконцентрируйтесь на сердечной чакре «Анахата». Сделайте глубокий вдох и произнесите внутри себя: «Я вдыхаю любовь», а на выдохе: «Я выдыхаю спокойствие». Дышим до момента восстановления и успокоения. Обычно достаточно одной-двух минут. Впоследствии, как только вы введете технику на подсознательный уровень, для гармонизации внутреннего состояния будет достаточно пары вдохов и выдохов.

И самое главное! Помните, что мы сами творим свою реальность, способны исцелять себя, а также формировать ту жизнь, которая нам по душе, вне зависимости от внешних факторов!

Смотреть профиль мастера
флоат капсула киев

Сергей Величко, основатель студии CLOUDNINE. Анна Спицына, сооснователь студии, психолог, терапевт трансоматического диалога (г. Киев)

Камера сенсорной депривации (она также называется флоат-капсула) изолирует человека от любых воздействий на органы чувств. Внутрь нее не проникают звуки, свет и запахи. Вы лежите в растворе английской соли высокой концентрации, а температура воды максимально приближена к температуре человеческого тела. Благодаря этому вы вскоре сможете полностью отключиться от внешних раздражителей и погрузиться в состояние, близкое к невесомости. Во время сеанса флоатинга разгружаются все системы организма. Из-за того, что вы лежите в воде, которая «выталкивает» вас на поверхность, воздействие силы тяжести сводится к минимуму. А значит, часть энергии, которую вы в других условиях тратили бы на поддержание тела в горизонтальном положении, высвобождается. За счет плотности раствора английской соли и температуры воды постепенно теряется ощущение границ тела, и вы испытываете полное расслабление. Ни в каких других условиях его не достичь.

флоатинг снижает стресс

Флоатинг снимает физическое напряжение и усталость, ускоряет восстановление после спортивных тренировок, поддерживает процессы регенерации, способствует заживлению травм и переломов, снижает уровень кортизола, а производство эндорфинов, наоборот, увеличивает, способствует повышению осознанности, углубляет контакт с собой, помогает проработать психоэмоциональные и психосоматические проблемы, гармонизирует тело, разум и дух. И, что немаловажно, сеансы флоатинга помогают выработать навык жить «здесь и сейчас».

Сеанс начинается с того, что вы обязательно принимаете душ, а затем погружаетесь в капсулу. Теперь вы можете наслаждаться тишиной и уединением в течение часа! Внешние звуки изолированы, темнота позволяет развернуть внимание вглубь себя. Таким образом можно соединиться со своей внутренней тишиной и глубоко сконцентрироваться на ощущениях. После сеанса также принимаете душ, чтобы смыть соленую воду.

Не стоит бояться закрытой камеры: флоатинг, наоборот, подходит людям, которые боятся закрытого пространства, так как во время сеанса тело не испытывает никакого давления, и за счет этого страх ограничения заменяется чувством свободы. К тому же наши флоат-капсулы оборудованы так, что вы без труда сможете открыть крышку в любой момент. Также внутри капсулы можно включить свет, а сами они хорошо вентилируются.

Есть перечень противопоказаний, при которых флоатинг не рекомендуется. Но в целом эта процедура подойдет тем, кто желает восстановить, а затем поддерживать баланс и равновесие на всех уровнях: физическом, эмоциональном, интеллектуальном и духовном. Вы научитесь осознанно проживать свою повседневную жизнь, а также восстановите контакт с внутренним неиссякаемым источником вдохновения.

Смотреть профиль студии
Расслабление во время массажа

Валерий Туракулов. Руководитель сети массажных студий «Здорово» (г. Киев)

Согласно исследованиям Американской академии наук, массаж, наряду со спортивными упражнениями и прогулками, делает человека счастливым, так как процедура способствует выработке «гормонов счастья» — эндорфинов. Даже двадцатиминутный сеанс увеличивает их количество вдвое! Ручной массаж улучшает настроение и помогает смотреть на мир более оптимистично.

Массаж улучшает кровообращение и тем самым насыщает мышцы кислородом и полезными веществами. В свою очередь, это способствует глубокому мышечному расслаблению. Кроме того, интенсивная проработка помогает снять спазмы и зажимы, стабилизирует давление и дыхание. Можно сказать, что она как бы «выравнивает» состояние организма. Но самое главное — массаж снижает уровень кортизола и адреналина, основных гормонов стресса.

Относительно того, какую именно процедуру лучше выбрать — спортивный, аромамассаж или спа-ритуалы — то это настолько индивидуально, как если бы мы спорили о том, что лучше — борщ или мороженое? У каждого человека свои предпочтения и вкусы. Одни любят понежиться в спа и поваляться в джакузи, другие не представляют жизни без глубокой проработки всех мышц и каждой клеточки при спортивном массаже. Что выбрать, зависит от человека, наша же задача — предоставить эту услугу на самом высшем уровне.

Кому подойдет такой вид расслабления? Всем! Клиенты массажных студий «Здорово» — это люди абсолютно разных возрастов, от 3-х недель и до бесконечности! У массажа практически нет противопоказаний, и при грамотном подходе с его помощью можно решать диаметрально противоположные задачи. К примеру, лечить как пониженное, так и повышенное давление; не только расслабить, но и привести в тонус мышцы; успокоить и, наоборот, — взбодрить. Массаж — это универсальный способ снять нервное напряжение и стресс!

Смотреть профиль студии
стрельба снимает стресс

Антон Синкевич. Замдиректора тира и спортивно-стрелкового клуба STVOL (г. Одесса)

Да, можно сказать, что стрельба помогает расслабиться: если после насыщенной, бурной трудовой недели вы приехали пострелять в тир, то у вас сразу поднимется адреналин, а затем вы почувствуете спокойствие. К нам часто приезжают люди умственного труда, например, бизнесмены или IT-специалисты, чтобы получить такой себе «адреналиновый релакс». Раньше ради похожих ощущений люди занимались, например, картингом или ходили в боулинг, а теперь «спускают пар» в тире. Причем можно делать это как одному, так и с большой компанией. Могу сказать, что из посетителей, пришедших к нам впервые, около 60% приходят повторно — настолько им нравится полученный опыт.

Наш комплекс состоит из пяти стрелковых галерей: три 50-метровые, одна 100-метровая и одна 10-метровая. Все они (кроме последней, она предназначена для стрельбы из пневматики и травматического оружия) оборудованы декорациями, которые можно выстроить для стрелковых упражнений и проведения соревнований. Например, недавно у нас проходил финал Кубка Украины по практической стрельбе.

Клиенты-новички, которые прежде вообще не стреляли, в основном посещают галерею «В». В зависимости от выбранного оружия регулируется дистанция мишени: до 25 м, если это пистолет, и 25-50 м для карабина. Все галереи оборудованы современной системой вентиляции, отоплением, автоматической системой подачи кареток, центральным пулеулавливателем, который выдерживает попадание пулей калибра .338 Lapua, и верхними пулеперехватами. Наша антирикошетная система защиты построена так, что клиент находится в максимальной безопасности. К тому же обязательное условие клуба STVOL — присутствие на сеансе инструктора. Вначале он подробно рассказывает о технике безопасности, и посетитель подписывает соответствующие документы, подтверждая: он ознакомлен со всеми правилами поведения в тире.

Что касается выбора оружия, то он впечатляет: это более двухсот единиц! Что же выбрать новичку? Если это дети, то мы рекомендуем начинать с пневматики. Ребенок постарше может стрелять патронами 22-го калибра. Женщинам-новичкам мы тоже рекомендуем начинать с них, потому что у .22 LR меньше отдача. К тому же эти патроны подходят и для пистолета, и для карабина. Но чаще всего люди хотят попробовать то оружие, про которое они читали, слышали что-то интересное или видели в кино. Например, любят истории про американских полицейских — сразу интересуются береттой. Посмотрели «Джона Уика» — хотят попробовать ружье Benelli М4. А после фильма про войну — какое-то историческое оружие. Бывает так, что молодые ребята смотрят варианты и говорят: «А я уже стрелял из этого, этого и вот этого. Правда, в видеоигре».

Насколько дорогой может быть стрельба? Если тренироваться профессионально, то, конечно же, это занятие не из дешевых. Но если вы хотите раз в неделю порелаксировать, то есть пакетные предложения, которые рассчитаны до двух человек, и они вполне доступные по цене. Кто-то начинает посещать секции практической стрельбы, при этом группы настолько переполнены желающими, что нам приходится открывать дополнительное время для посещений! И когда человек переходит от эпизодических визитов на более продвинутый уровень, то уже может заняться стрельбой в динамике (для этого необходимо будет пройти вступительный семинар в федерацию практической стрельбы Украины и успешно сдать экзамен), участвовать в клубных и региональных матчах и даже дойти до матчей национального уровня! Охотники полюбили нашу галерею с движущейся мишенью «Бегущий кабан», где они могут потренироваться перед сезоном охоты. Посетители, предпочитающие высокоточную стрельбу, могут выбрать 100-метровое направление, попробовать винтовку с оптическим прицелом и патроны большего калибра, например, .308 Win. Mag.

Конечно, есть люди, которым такой вид досуга и расслабления, как стрельба, противопоказан. Если наш инструктор видит, что у клиента неадекватное поведение, от него чувствуется запах алкоголя или перегара, то в этих случаях он имеет право отказать посетителю в стрельбе.

Я сам познакомился со стрельбой 2 года назад, когда начал работать в тире STVOL. Знаю по своему опыту: она действительно расслабляет, «отключает» от внешнего мира, а проблемы на время тренировки словно испаряются!

Смотреть профиль студии
Мнением спикеров интересовалась: Юлия Котляр
Фото: личный архив героев